Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Tin tức
Tổng hợp các cách tập Gym tại nhà cho nam và nữ hiệu quả nhất
Trong những năm gần đây,tập fitness đặc biệt là tập Gym đang là xu hướng được rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Fitness và Gym không chỉ giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, quyến rũ, mà nó còn giúp các bạn có một sức khỏe tốt, nâng cao khả năng chống chọi với bệnh tật của cơ thể. Tập thể hình cho bạn rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Nhưng đôi khi vì quá bận bịu cho công việc hay vấn đề thời tiết bạn không có thời gian đến các phòng tập để tập luyện. Lúc đó bạn sẽ thấy bài viết này của Bảo Châu Sport vô cùng hữu ích. Chúng tôi xin tổng hợp những cách tập Gym tại nhà cho nam và nữ hiệu quả nhất.
4 cách tập Gym tại nhà cho nam
Các bài luyện tập chân và cơ bắp chân cho nam
Đây là một cách tập gym tại nhà vô cùng đơn giản và hiệu quả cho vùng cơ chân, cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông và lõi cơ bắp.
Có rất nhiều tư thế cũng các bài tập khác nhau phù hợp cho các bài tập cơ chân tại nhà. Nhưng hôm nay chúng tôi hướng dẫn bạn bài tập Squat cơ bản cho nam để các bạn dễ dàng tập theo. Tư thế chuẩn bị bạn đứng thẳng người 2 tay hướng xuống dưới, hai bàn tay nắm. Sau đó bạn từ từ di chuyển cơ thể về vị trí như đang ngồi ghế đùi vuông góc với chân, đồng thời đưa hai tay lên trước ngực chạm vào nhau giữu vị trí này 2s. Sau đó từ từ di chuyển về vị trí ban đầu. Bạn cũng có thể kết hợp động tác này với việc bật chân, hoặc có thể dùng thêm tạ đơn, tạ kép, dây chun… để tăng hiệu quả cho bài tập này.
Cách tập Gym tại cho cho phần cơ bụng
Cơ bụng luôn là những cơ khó tập nhất trong tất cả các nhóm cơ. Nhưng qua cách tập Gym tại nhà này, bàn chỉ mất vài phút 1 ngày để có được cơ bụng 6 múi mình ao ước. Chúng tôi hướng dẫn chi tiết cho ban tất cả các bài tập trong bài viết cách tập cơ bụng tại nhà. Vì thế trong bài viết này chúng tôi chỉ cho bạn bài tập cơ bản cho vùng bụng.
- Lấy điểm tựa là phần bàn tọa, duỗi thẳng hai chân, hoặc bạn có thể co lên thành hình chữ V
- Ngả lưng về đằng sau, gập hai tay sau gáy, tiếp theo, nâng phần đầu lên đồng thời sao cho người và phần đùi tạo thành hình chữ V. Giữ khoảng 2s rồi từ từ hạ người xuống nhưng ko được để đầu chạm đất. Tiếp tục thực hiện nhiều lần.
Khi thực hiện động tác này các bạn có thể dùng dây chun hoặc tạ để hiệu quả bài tập được nâng lên. Ngoài ra để tập cho cơ bụng được hoàn hảo Bảo Châu Sport cũng mang đến cho bạn những dụng cụ tập cơ bụng tại nhà rất tốt như máy tập cơ bụng AB, con lăn tập bụng,…
Tập hít xà đơn
Chỉ cần mua 1 chiếc xà đơn , bạn đã có thể tập được vô số cách tập Gym tại nhà hiệu quả mà giá thành vô cùng rẻ. Một chiếc xà đơn chỉ vài trăm nghìn. Đây là 1 trong những cách tập hít xà đúng cách:
- Nắm chặt thanh xà bằng 2 tay, chú ý đặt 2 tay sao cho rộng bằng vai.
- 2 tay giữ tư thế kéo thẳng xuống, 2 mắt cá chân chéo về phía sau
- Sau đó, bạn dùng lực ở tay nâng cơ thể mình lên, bằng việc gập củi chỏ, căng xương bả vai và chỉ dừng lại khi đỉnh ngực bạn đã chạm xà. Hai chân lúc này co lên vuông góc với đùi.
- Tiếp theo bạn từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu nhưng hai chân vẫn co trên không. Sau đó bạn tiếp tục thực hiện động tác trên 10- 12 lần
Bài tập này tốt cho cơ tay, cơ vai, cơ bả vai và cơ xô của bạn.
Cách tập hít đất
Với cách tập gym tại nhà này vô cùng đơn giản này bạn có thể rèn luyện cơ tay, cơ bắp tay sau, cơ ngực,.. vô cùng đơn giản. Các vận động viên thể hình, các võ sư,.. đều thực hiện đều đặn bài tập này cho mình hàng ngày kể cả có tập Gym thường xuyên hay không tập.
Đầu tiên bạn chống tay xuống đất, chân duỗi ra 2 tay thẳng rộng bằng vai, hai bàn tay song song nhau, lưng thẳng. Tiếp theo bạn hạ người xuống cho tới khi ngực chạm tới sát đất. Sau đó bạn lại dùng tay để đẩy cơ thể lên về vị trí ban đầu. Chú ý lúc nào lưng cũng phải thẳng, khi xuống giữ ngực sát mặt đất không để chạm hay tì xuống đất làm giảm hiệu quả bài tập. Để kết hợp tốt hơn cho bài tập này, chúng tôi có bán dụng cụ chống đẩy để b dễ dàng thực hiện động tác này hơn.
Trên đây tôi đã giới thiệu qua 4 cách tập Gym tại nhà cơ bản đơn giản mà hiệu quả nhất cho nam. Và phần tiếp theo tôi xin giới thiệu 5 cách tập Gym tại nhà cho nữ
Cách tập Gym tại nhà cho nữ
Luôn bận bịu trong công việc hàng ngày, tối về lại chăm con. Phụ nữ không còn thời gian để chăm lo cho vóc dáng của mình. Hãy yên tâm, HTP Sport đưa ra 5 cách tập Gym tại nhà cho các bạn nữ vừa đơn giản lại vô cùng thuận tiện tập luyện. Để chị em có thể có được thân hình trong mơ của mình ngay trong thời gian làm việc nhà.
Tập Squat và Steps trong khi giặt quần áo
Cách tập Gym tại nhà cho nữ này vô cùng đơn giản. Các bài tập này có tác dụng làm săn chắc cơ đùi cơ mông và lấy lại vóc dáng.
Với bài tập Steps, bạn Cầm giỏ đồ đi lên xuống cầu thang. Mỗi lần đi xuống, bạn hãy để giỏ đồ cao tới ngang vai 5 lần.
Thực hiện động tác Squat cũng giống như đối với nam, bạn hoàn toàn có thể thực hiện trong khi đang bê giỏ đồ trên tay.
Chúng tôi hướng dẫn bạn bài tập Squat khi bạn đang dựa tường nghỉ ngơi, khi đợi giặt đồ hoặc đang nhâm nhi 1 tách trà sữa.
Cách thực hiện: Đứng thẳng người cách tường 1 khoảng vừa đủ để khi khụy gối vuông góc, hông và lưng chạm tường. Để 2 chân tách nhau 1 khoảng bằng vai, khụyu gối song song với sàn nhà. Bạn hãy làm động tác này từ 10 đến 12 lần, cơ thể sẽ đẹp lên từng ngày.
Tập chống đẩy khi rửa bát đĩa
Bạn hoàn toàn có thể áp dụng bài tập chống đẩy cho nam như ở phía trên chúng tôi hướng dẫn. Nhưng tôi chỉ cho bạn một cách đơn giản và tiết kiệm thời gian hơn. Đó là tập chống đẩy đi đang rửa bát đĩa.
Cách thực hiện: Đứng cách bồn rửa bát 1 khoảng cách thích hợp, đặt bàn tay lên bồn rửa. Cho khủyu tay tạo với góc bồn rửa 90 độ. Giữ cơ thể thẳng khi thực hiện. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần.
Tập tư thế plank khi chơi cùng con
Vừa vui đùa cùng con vừa có thể làm vóc dáng bản thân thon gọn, cách tập Gym này có thể thực hiện trên sàn hay ngay trên giường của bạn. Tư thế plank giúp giảm mỡ bụng, cải thiện cơ lưng chắc khỏe và hình thành múi cơ.
Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn hãy nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.Bạn có thể cho con gái mình ngồi lên lưng như hình bên dưới. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Tập eo bằng vòng lắc eo massage trong khi đang xem phim
Vòng 2 luôn là ưu tiên số 1 của các chị em, vì đây là vung dễ tích mỡ thừa nhất. Vừa xem phim vừa tập cho eo săn chắc, vừa thư giãn thoải mái. Với bài tập này b cần 1 chiếc vòng lắc eo massage của HTP Sport.
Cách thực hiện: Bạn bật ti vi lên chọn 1 bộ phim mà mình yêu thích. Tiếp theo là để 2 chân rộng bằng vai. Đặt vòng lắc eo vào người rồi bắt đầu di chuyển phần hông để giữ chiếc vòng.
Bài tập này giúp săn chắc cơ vùng eo, vùng mông và đùi,…Vòng lắc eo massage có tác dụng làm tăng hiệu quả bài tập này cộng thêm khả năng massage cơ thể giúp bạn thoải mái và giảm stress.
Tập Gym tại nhà vô cùng đơn giản phải không nào? Vậy còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay vào thực hiện các bài tập trên để có được một thân hình hoàn hảo.