Nhảy dây có tác dụng gì? Thế nào là nhảy dây đúng cách

Hiện nay, việc luyện tập các môn thể dục thể thao để điều chỉnh vóc dáng rất phổ biến. Với nam giới là các bộ môn như tập gym, bóng bàn, bóng rổ,.. Còn đối với nữ giới thì thường là fitness, aerobic,… Tuy nhiên, do vấn đề thời gian quá hạn hẹp nên chúng ta thường lựa chọn 1 vài bài thể dục đơn giản tại nhà. Trong đó phải kể đến nhảy dây. Đây là một trong những môn thể thao đơn giản nhất. Vậy nhảy dây có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu ngay tác dụng và phương pháp tập nhảy dây đúng cách ngay dưới đây nhé!

Nhảy dây có tác dụng gì?

Nhiều người chỉ biết đến nhảy dây là 1 môn thể thao giảm cân. Nhưng đó chỉ là một tác dụng nổi bật nhất và dễ nhìn thấy nhất thôi. Nó còn rất nhiều tác dụng khác mà bạn không ngờ đến đó. Cùng HTP Sport tìm hiểu kĩ hơn nhé!

Giảm cân và đánh tan mỡ thừa

Tác dụng của nhảy dây đầu tiên phải kể đến đó là giảm cân và đánh tan mỡ thừa. Đặc biệt là vùng mông và vùng bụng. Bộ môn nhảy dây giúp bạn có thể vận động toàn thân và săn chắc các vùng trên cơ thể. Từ đó mà giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, nhảy dây khoảng 10 phút mỗi ngày bạn sẽ tiêu hao tới 450 calo. Đây là 1 lượng calo khá lớn. Vì thế mà nhảy dây được xem là môn thể thao có tác dụng giảm mỡ thừa nhanh chóng đơn giản nhất.

Giúp săn chắc cơ bắp

Khi bạn nhảy dây, gần như  tất cả các cơ bắp trên cơ thể bạn đều hoạt động rất mạnh. Phần tay thì phải di chuyển để quay dây. Các cơ tay sẽ hoạt động khá mạnh luyện tập được khả năng dẻo dai. Trong khi đó, toàn bộ phần thân và chân cũng được luyện tập theo các bước nhảy lên xuống. Các bước nhảy sẽ tác động lên toàn bộ phần đùi, hông và vùng bụng. Nhờ thế mà giúp thân hình bạn trở lên săn chắc cơ bắp.

Tốt cho tim mạch

Tập nhảy dây thường xuyên giúp cải thiện rất tốt sức khỏe tim mạch. Tăng cường khả năng hô hấp và vận động giúp cải thiện tim và phổi. Đồng thời nó còn giúp tăng cường tuần hoàn khí huyết. Cũng như các môn thể thao khác, việc hoạt động điều độ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và khí. Nhờ đó mà cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái, giải tỏa stress hiệu quả.

Phòng chống loãng xương và giúp tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài tác dụng tốt cho tim mạch và phổi thì nhảy dây còn tốt cho hệ xương. Nhảy dây giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả. Theo hiệp hội loãng xương của Ấn Độ thì nhảy dây từ 2 – 5 phút mỗi ngày có thể giúp xương chắc khỏe hơn và ngăn ngừa bệnh loãng xương.

Nhảy dây giúp giải phóng các cơ tay và cơ chân, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng. Theo nghiên cứu, nhảy dây 100 cái tương đương với chạy bộ 10km và đạp xe 30km. Nhảy dây ở mức độ thường xuyên, khoa học được xem là bài tập lý tưởng đối với những bạn có chiều cao khiêm tốn vì khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể sẽ vận động liên tục và tiêu hao nhiều năng lượng.

Tham khảo những sản phẩm giúp giảm cân >>

• Vòng Lắc Giảm Eo Massage
• Con lăn tập bụng 3 bánh

Thải độc ra ngoài cơ thể

Luyện tập nhảy dây giúp cơ thể đổ rất nhiều mồ hôi. Việc đổ mồ hôi sẽ giúp đào thải bớt những chất độc trong cơ thể, giúp bạn tăng sức đề kháng và tránh được nguy cơ mắc bệnh. Bên cạnh đó, người tập nhảy dây khi đổ mồ hôi cũng có nhu cầu bổ sung nước nhiều hơn, nhờ đó cơ chế trao đổi chất, lọc thải chất độc cũng diễn ra tốt hơn.

Cải thiện tính linh hoạt  và khả năng tập trung

Nhảy dây thường xuyên giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn, đặc biệt là khi chuyển động và giữ cân bằng. Cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt và bạn có thể đi bộ xuống hàng chục km hoặc hoàn thành một hành trình leo núi dễ dàng hơn.

Khi luyện tập bất kì môn thể dục thể dục thể thao nào thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ dẻo dai. Càng ngày hoạt động càng nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập trung cao độ hơn.

Giúp thư giãn cơ thể và giảm stress

Các bài tập thể dục là phương pháp tốt và an toàn giúp con người vui vẻ và yêu đời hơn. Luyện tập nhảy dây hàng ngày sẽ giúp cảm cảm thấy thoải mái và giảm stress sau một ngày làm việc mệt nhọc. Nhảy dây giúp cải thiện tâm trạng Cải thiện tâm trạng Các nhà tâm lý học đã chỉ ra rằng, việc luyện tập thể thao nói chung có tác dụng giảm đau, xóa tan những căng thẳng và mang lại cảm xúc tích cực.

Kỹ thuật nhảy dây đúng cách

Trước khi bắt đầu với các bài tập nhảy dây thì bạn cần phải khởi động kỹ toàn bộ cơ thể.

Về vị trí cánh tay

Khi nhảy dây, bạn nên thả lỏng hai vai xuống dưới. Giữ khuỷu tay gần thân mình và đảm bảo cho cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay của bạn một chút. Nên sử dụng cổ tay và cẳng tay để thực hiện mỗi nhịp nhảy.

Bạn nên tập trung xoay dây với vòng nhỏ. Điều này cho phép bạn thực hiện động tác đều và sử dụng cả cẳng tay lẫn cổ tay. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng vai để thực hiện các động tác chính, bạn sẽ cảm thấy mệt rất nhanh. Nếu bạn mới bắt đầu nhảy dây, hãy tập một cách từ từ, tăng thời gian và nhịp nhảy dần dần để nâng cao kỹ năng cũng như sức bền.

Về độ cao khi nhảy

Nhảy dây dựa trên thời gian chứ không phải việc bạn có thể nhảy cao bao nhiêu. Bạn chỉ nên nhảy cao vài xăng ti mét so với mặt đất. Với mỗi nhịp nhảy, chân của bạn chỉ cần không chạm dây. Bạn càng nhảy cao, lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn nhưng lại tiếp đất vất vả hơn. Chú ý tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động mạnh lên gân và các khớp xương. Hãy tưởng tượng như bạn đang tiếp đất trên sàn bằng kính, cố gắng càng nhẹ nhàng càng tốt. Kỹ thuật nhảy dây đúng cách

Về vấn đề nhịp nhảy

Bạn nên thực hiện các nhịp nhảy một cách trơn tru, nhịp nhàng. Đảm bảo giữ hình cung của độ dài sợi dây, hơi chùng một chút để đảm bảo đúng kỹ thuật, đúng form. Chọn một sợi dây có độ dài phù hợp với bạn. Độ dài phổ biến của dây nhảy thể dục là 2,5 – 3 m. Dây dài 2,7 m là tiêu chuẩn cho những người cao dưới 1,8 m và dây 3 m giành cho những người cao hơn 1,8 m. Nếu sợi dây bạn mua quá dài thì bạn có thể cắt bớt đi cho phù hợp.

Về thời gian nhảy dây

Bạn nên tập nhảy dây khoảng từ 10-20 phút mỗi ngày với tốc độ nhanh dần đều khoảng  60-70 lần/phút sau đó tăng dần khoảng 140-160 lần/phút.

Bạn không nên bỏ qua các bài viết >>

• Cardio là gì? Các bài tập Cardio giảm cân trong 1 tháng
• Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ và nam

Lưu ý khi tập bộ môn nhảy dây

Với những bạn bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và người có vấn đề về hô hấp thì không nên tham gia các bài tập nhảy dây.

Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập do sự mất nước trong cơ thể.

Về dụng cụ luyện tập: chọn loại dây có cán bằng nhựa hoặc gỗ để dễ dàng cầm, nắm và điều khiển. Chiều dài của dây phù hợp với bạn. Sử dụng giày tập đế mềm giúp tăng sức bật và tăng hiệu quả trong việc giữ gìn vòng 2 thon gọn.

Trên đây mình đã liệt kê chi tiết về bộ môn thể dục nhảy dây. Vậy là đã giải đáp được thắc mắc “nhảy dây có tác dụng gì” và “kỹ thuật nhảy dây đúng cách” cho các bạn rồi đúng không? Hi vọng với môn nhảy dây đơn giản này, sức khỏe của bạn sẽ được nâng cao, tâm trạng tốt hơn và vóc dáng chuẩn hơn nhé.