Testosterone là gì? Tác dụng và cách tăng Testosterone cho cơ thể

Testosterone chắc hẳn ai bất cứ đấng mày râu nào cũng đều nghe qua. Hầu hết các bạn đều biết Testosterone là hooc môn sinh lý quan trọng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới. Nhưng để thật sự hiểu hết và nắm rõ được Testosterone là gì và nó có tác dụng gì, bổ sung nó như thế nào thì lại là vấn đề khác. Hôm nay, Bảo Châu Sport sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nó. Hãy đọc bài viết dưới đây nhé!

Testosterone là gì?

Testosterone là một hormone ( hay hoóc môn) sinh lý của nam giới được chứa nhiều nhất ở tinh toàn và một phần ít ở thượng thận. Testosterone được coi là hoocmon quan trọng nhất đối với khả năng sinh lý và tình dục của phái mạnh. Nó góp phần quyết định rất nhiều đến sức lực và tính  ổn định sức khỏe sinh lý nam giới.

Testosterone nắm giữ vai trò rất quan trọng trong sự phát triển các mô sinh sản của nam giới như: tiền liệt tuyến, tinh hoàn, thông thường để đánh giá một người đàn ông có khỏe mạnh hay không thì Testosterone chính là thang điểm, tiêu chí chính xác nhất để đưa ra các kết luận cuối cùng. Nội tiết tố hoóc môn Testosterone giúp cho nam giới trưởng thành và phát triển. Nó hỗ trợ việc thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, khiến cho các bạn trở nên menly hơn.

Tầm quan trọng của HormoneTestosterone

Như đã nói ở trên, Testosterone là hoocmon sinh lý của nam giới chính vì vậy nó mang những ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh lý nam ngay từ những giai đoạn đang phát triển.

Khi ở tuổi dậy thì

Đây là giai đoạn mà lượng Testosterone tăng lên rất nhanh và mạnh mẽ, nó thúc đẩy quá trình tổng hợp Protein diễn ra nhanh hơn, tăng cường sự phát triển của cơ bắp và thể trạng một cách toàn diện. Bên cạnh đó, Testosterone cũng cải thiện kích thước dương vật rất tốt, nhất là trong giai đoạn dậy thì, kích thước dương vật sẽ phát triển rất nhanh.

Giai đoạn trưởng thành

giai đoạn này lượng Testosterone suy giảm khá rõ rệt bởi nhiều tác động từ cuộc sống và công việc hàng ngày. Nhất là khi bước vào tuổi 40, quá trình mà nam giới bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu của mãn dục nam và lão hóa. Một thống kê đã chỉ ra rằng, lượng Testosterone bị suy giảm có thể lên đến 40%. Những ảnh hưởng của điều này đến sức khỏe tình dục của các cánh mày râu là rất nghiêm trọng. Không chỉ làm suy giảm ham muốn tình dục, nó còn khiến cho nam giới dễ mắc các bệnh về yếu sinh lý hơn rất nhiều.

Sản phẩm có thể bạn cần >>

• Vòng Lắc Giảm Eo Massage
• Con lăn tập bụng 3 bánh
• Xà đơn treo tường đa năng

Những cách tăng Testosterone hiệu quả

I . Thay đổi những thói quen sinh hoạt không tốt hàng ngày

Ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc luôn là một trong những lời khuyên của bất cứ chuyên gia sức khỏe nào dành cho bệnh nhân của mình, bởi thói quen này giúp nam giới duy trì sức khỏe ổn định, khỏe mạnh. Đó chính là nền tảng để cải thiện khả năng sinh lý của bản thân, hơn thế nữa, việc ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày sẽ luôn đảm bảo cho lượng Testosterone trong nam giới ở trạng thái cân bằng tốt nhất có thể. Ngược lại, việc thiếu ngủ sẽ khiến lượng hoocmon Testosterone suy giảm rất nhanh và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh lý nam.

Tránh để cơ thể bị căng thẳng thường xuyên

Để tăng Hormone Testosterone  các bạn cần tránh để cơ thể bị căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Khi cơ thể bị stress, áp lực quá cao từ công việc dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi kéo dài thì lượng Testosterone sẽ trở nên mất kiểm soát, hay chính xác hơn là tụt giảm trầm trọng dù bạn có làm gì đi nữa. Chính vì vậy, hãy giữ cho tâm trạng và tâm lý luôn ổn định trước những áp lực từ cuộc sống và công việc các cánh mày râu nhé. Các bài tập Yoga cũng là giải pháp rất hiệu quả để giải quyết vấn đề này

Tất cả các loại thức uống có cồn đều ảnh hưởng tới lượng Testosterone trong cơ thể của bạn. Đó là lý do các Gymer luôn được nhắc nhở không được uống rượu bia trong quá trình tập luyện của mình.

Hạn chế sử dụng các chất gây nghiện

Các chất gây nghiện bạn phải giảm đến mức tối đa không có càng tốt. Tiêu biểu như rượu, bia, cà phê, thuốc lá,… Các chất gây nghiện như Cafein cũng được khuyến cáo không nên sử dụng qua nhiều. Các bác sĩ khuyên rằng, 1 ngày 1 cốc cà phê là đủ rồi. Các chất kích thích có thể làm giảm sinh lý, gây stress cho cơ thể và nhiều tác động xấu khác đến sức khỏe và tâm sinh lý.

Tham gia các hoạt động vui chơi giải trí

Đây cũng là một cách tăng Testosterone trong cơ thể cực kì tốt. Bạn nên tích cực tham gia các hoạt động sau:

• Xem thể thao hoặc tham gia môn thể thao nào đó.
• Quan hệ tình dục (nhớ là phải an toàn nhé).
• Tích cực tham gia các hoạt động dã ngoại, du lịch ngoài trời,….cũng có ảnh hưởng rất tốt. Trong đó chèo thuyền, leo núi là các hoạt động ngoài trời hiệu quả cho việc làm tăng lượng Testosterone.

Hạn chế tiếp xúc càng nhiều càng tốt chất Xenoestrogens

Vì sao mình nói hạn chế mà không phải là ngăn chặn. Bởi vì xenoestrogens có trong hầu hết các vật dụng mà bạn tiếp xúc hằng ngày, do vậy chỉ có thể hạn chế tối đa việc tiếp xúc với nó mà thôi.

• Tránh sử dụng đồ ăn nóng trong các vật chứa bằng nhựa.
• Tránh xa thuốc trừ sâu và xăng.
• Sử dụng thực phẩm hữu cơ thay cho thực phẩm vô cơ (thực phẩm được chăm sóc bằng phân hóa học và thuốc trừ sâu) để an toàn hơn cơ cơ thể của bạn.

Kiểm tra sức khỏe định kì đặc biệt là huyết áp

Chúng ta luôn được khuyến cáo là 6 tháng kiểm tra sức khỏe 1 lần, vậy nên đừng lười đi khám nhé. Đặc biệt là kiểm tra huyết áp. Nó ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng Testosterone trong cơ thể đó.  Nếu cơ thể bị huyết áp cao, bạn phải kiểm soát được và nên điều trị triệt để, tránh để cơ thể căng thẳng. Bạn nên tìm đến bác sĩ để có những lời khuyên và điều trị tốt nhất cho mình. Hoặc nếu bạn cảm thấy mình bị thấp Testosterone thì việc kiểm tra sức khỏe là vô cùng cần thiết nhé

II. Tăng Testosterone bằng luyện tập thể dục thể thao, thể hình

Xây dựng cho bản thân lịch tập thể hình hoặc thể dục cụ thể.

Bạn nên xây dựng 1 lịch tập thể hình cụ thể cho mình tốt nhất. Ví dụ như bạn có thể áp dụng lịch tập gym 6 buổi 1 tuần. Việc tập thể hình sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh, và là cách tăng lượng Testosterone tốt. Cuối cùng là có được một body đẹp. Với các bài tập đặc biệt như là đẩy tạ sẽ giúp cơ thể bạn tiết ra nhiều Testosterone hơn. Ngoài ra, tập thể hình còn giúp cơ thể giảm mỡ, săn chắc cơ bắp. Xem thêm: Giáo án tập thể hình cho nam và nữ

Tập các bài thể hình nặng

Với các bài đẩy tạ, nâng tạ có thể giúp bạn sản xuất nhiều Testosterone. Mặc dù các loại hình bài tập khác cũng giúp bạn tăng lượng hoocmon này nhưng nâng tạ vẫn là bài tập hiệu quả nahats. Hãy bắt đầu với các bài đơn giản và tạ nhẹ, sau đó tăng dần theo thời gian. Kiên nhẫn và chăm chỉ luyện tập sẽ mai chóng thu về kết quả mỹ mãn. Xem thêm: Mẹo tăng khả năng nâng tạ nặng nhanh hơn mỗi ngày

Các bài thể dục cường độ cao (Cardio, HIIT)

Các bài thể dục cường độ cao ngoài việc giúp bạn tăng lượng Testosterone. Nó còn giúp cho cơ thể bạn dẻo dai, tăng khả năng chịu đựng và cải thiện khả năng chuyển hóa, trao đổi chất của cơ thể. Bao gồm các bài tập như Cardio hay mạnh mẽ hơn nữa là HIIT và Crossfit

Tham khảo bài viết >>  HIIT là gì?

Nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập

Tập luyện phải đi kèm với nghỉ ngơi hợp lý Bất cứ một hoạt động nào cũng cần phải có thời gian nghỉ ngơi, ngay cả máy móc cũng cần phải cho nghỉ để có thể làm việc lâu dài. Nếu cố quá sức làm việc, cơ bắp không phục hồi kịp sẽ rất dễ khiến bạn gặp chấn thương, hoặc nguy hiểm đến cơ thể của mình. Đừng quá nóng vội luyện tập và bỏ qua vấn đề này nhé

Bonus: Tăng Testosterone bằng cách tăng cơ bụng

Một sự thật mà rất ít ai biết là kích thước của vòng bụng có liên quan mật thiết đến lượng hoocmon Testosterone mà cơ thể đang sở hữu. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng kích thước vòng 2 càng lớn chứng minh rằng nam giới đang bị suy giảm Testosterone rất nhanh. Chính vì vậy giải pháp đầu tiên để tăng cường và duy trì hoocmon này là giảm kích thước vòng bụng, giữ cho vòng eo luôn thon gọn săn chắc.

Và giải pháp tốt nhất để thực hiện điều này chính là luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Các bài tập kết hợp với dụng cụ tập Gym sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa rất nhanh và giúp nam giới sở hữu cơ bụng săn chắc gọn gàng. Một cuộc khảo sát ở Mỹ đã chỉ ra rằng, những người tập Gym đều đặn có lượng Hormone Testosterone cao hơn 40% so với những người không luyện tập. Đây cũng chính là kết quả mà khi tập luyện cơ bắp thì lượng Testosterone được tiết ra sẽ tăng gấp 2 lần so với bình thường.

Xem thêm >> 10 Bài tập cơ bụng hiệu quả nhất

III. Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh

Việc cung đấp đầy đủ các loại dinh dưỡng cho cơ thể  là điều tất yếu. Để có được một cơ thể khỏe mạnh và tăng cường Hoóc môn nam giới thì cần bổ sung nhiều Protein và chất béo.

Bổ sung lượng Protein cần thiết:

Bổ sung các thực phẩm giàu Protein vào chế độ ăn uống hàng ngày như: thịt nạc, trứng, cá…. Điều đó sẽ giúp cho quá trình tổng hợp Testosterone trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Và đặc biệt là Protein cũng rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Thường thì nam giới cần bổ sung rất nhiều Protein sau khi thực hiện các bài tập Gym, thể dục thể thao để cơ bắp có thể phát triển toàn diện nhất.

Tham khảo bài viết >> Protein là gì?

Tăng cường lương chất béo hợp lý

Bạn thường nghĩ rằng tập Gym phải hạn chế sử dụng các chất béo để tăng cơ tốt hơn. Đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm mà bạn cần phải sửa lại. Bởi chất béo có những tác động rất quan trọng đến việc sản xuất Testoterone ở nam giới. Thậm chí các loại thuốc, sản phẩm hỗ trợ tăng cân tăng cơ trong tập luyện cũng có chứa rất nhiều hàm lượng chất béo có lợi cho cơ thể.

Các thực phẩm chứa nhiều Testosterone

Mật ong

Mật ong tự nhiên được đánh giá là một trong những loại thực phẩm bổ sung mang giá trị dinh dưỡng và sức khỏe rất cao. Trong mật ong có chứa boron, một chất hóa học giàu Testosterone và oxit nitric. Chất này có tác dụng làm giãn nở mạch máu, cải thiện việc cương cứng. Đối với khả năng sinh lý của nam giới mật ong được so sánh không hề thua kém gì hơn so với các sản phẩm thuốc bổ thận tráng dương tốt nhất hiện nay trên thị trường

Bắp cải

Trong bắp cải có chứa vô vàn các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe con người. Đặc biệt rằng có chứa indole-3-carbinol. Chất này có khả năng làm giảm estrogen (hormone sinh dục nữ) và tăng cường hoạt động của testosterone. Điều này sẽ làm cho lượng Testosterone được tăng cường nhiều hơn.

Chuối

Chuối được chứng minh rằng giúp mang lại những lợi ích rất tốt cho việc phát triển cơ bắp và cải thiện khả năng sinh lý của nam giới. Lí do là vì trong chuối có chứa một enzym mang tên là Bromelain. Enzym này giúp kích thích cơ thể sản sinh lượng Testosterone nhiều hơn so với bình thường. Ngoài ra trong chuối còn chứa khá nhiều Carbonhydrate giúp phái mạnh có được thể trạng khỏe mạnh để duy trì cuộc yêu lâu hơn.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc giúp tăng Testosterone khá tốt trong cơ thể bạn. Các loại hạt và các loại đậu chứa nhiều chất béo không bão hòa có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa rất nhiều Protein tốt cho xây dựng cơ bắp, vitamin E…..

Hàu

Kẽm là một “nguyên liệu” thiết yếu để tạo nên Testosterone cho cơ thể. Trong hàu có chứa rất nhiều kẽm nên đây chính là loại thực phẩm tốt cần thiết cho bạn. Ngoài ra, cá và sữa, phô mai cũng chứa kẽm tốt cho cơ thể bạn.

Trên đây, Bảo Châu Sport đã giải thích chi tiết tất cả các thông tin liên quan đến Testosterone là gì? Cách tăng Testosterone như thế nào? Các bạn đã hiểu rõ được tầm quan trọng của nó rồi chứ? Đây là những gì chúng tôi đã tìm kiếm và chọn lọc để chia sẻ cho các bạn. Nếu có thắc mắc gì hãy gửi phản hồi lại cho chúng tôi. HTP Sport sẵn sàng giải đáp các thắc mắc cho bạn nhé. Xin chân thành cảm ơn!